ENTRENAMIENTO PARA LAS PRUEBAS FÍSICAS DE BOMBERO

Planificación semanal, ciclos de carga y picos de forma para rendir al máximo en las oposiciones

En NB Oposiciones a Bombero, sabemos que superar las pruebas físicas de bombero no es solo una cuestión de fuerza o resistencia: es una cuestión de estrategia. Por eso, hemos desarrollado un sistema de entrenamiento específico, adaptado a las oposiciones de bombero en la Comunidad Valenciana y Andalucía, que te prepara de forma progresiva para rendir al 100% en el momento clave.

Nuestro sistema está dividido en macrociclos y mesociclos, diseñados para generar adaptaciones reales y medibles. A lo largo del año trabajamos en:

• Pretemporada

• Carga

• Ajuste

• Impacto

• Descarga

Cada tres semanas de carga, planificamos una semana de descarga activa, fundamental para prevenir lesiones y consolidar el progreso.

Mientras no haya fecha concreta de pruebas físicas, estructuramos el entrenamiento para alcanzar dos picos de forma anuales:

• Uno en temporada de verano

• Otro en temporada de invierno

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Reestructuramos por completo tu planificación para que el pico de forma coincida exactamente con el día del examen físico.

Cada semana te proporcionamos una planificación detallada de entrenamiento físico, ajustada al calendario y a la fase en la que te encuentres:

• 6 sesiones semanales en semanas de carga

• 5 sesiones semanales en semanas de descarga

Estas sesiones están organizadas para cubrir todos los componentes físicos exigidos en las pruebas oficiales de bombero, combinando resistencia, fuerza, técnica y velocidad.

Cada semana incluye:

• 2 sesiones de piscina
  Entrenamientos enfocados en técnica de nado, velocidad y eficiencia.

• 2 sesiones de carrera
  Con trabajo de series en pista, cambios de ritmo, rodajes controlados por frecuencia cardíaca (Z2), técnica de carrera y velocidad.

• 2 sesiones de fuerza específica

• En Comunidad Valenciana: orientadas a mejorar press banca y cuerda.

• En Andalucía: centradas en la mejora del rendimiento en dominadas.

La combinación de estas sesiones cubre todas las pruebas físicas habituales en las oposiciones de bombero de ambas comunidades.

Cada sesión tiene una finalidad clara y se adapta a:

• Tu comunidad (Comunidad Valenciana o Andalucía)

• Tu nivel actual

• La fase del entrenamiento en la que te encuentres

• El tiempo restante hasta la fecha de la oposición

No entrenas por entrenar. Entrenas para superar las pruebas físicas de bombero con garantías.

En NB Oposiciones a Bombero no solo te damos un plan: te damos un sistema probado, una guía clara, y el acompañamiento necesario para que llegues a las pruebas físicas en tu mejor momento.

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